[...] dać serii / ćwiczeń? Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 8 x CC / 7 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc: 10 x 35kg / 10 x 40kg 4.Rack chins: 8 x CC / 8 x CC 5.Ściąganie drążka wyciąg górnego dropset: 10 x 35kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy [...]
[...] było magnezji), 130kg*4, łapy puściły i zaraz potem złapałem chwytem przemiennym i myknąłem jeszcze 3 ruchy. wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 80kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 szrugsy 4x10 teraz jedzonko, prysznic, pakuję w kuwetę następny posiłek i wybywam. najpierw do ziomka posiedzieć [...]
[...] je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem 20x45/12x75/10x80//8x85/6x90 3Przyciąganie do mostka -górny wyciąg -siedząc ławka skos--chwyt młotkowy wąsko z przytrzymaniem 16x50/12x55/10x60/8x62,5 4Wiosłowanie hantla jednorącz -w oparciu --podnoszenie jak najwyżej i rozciągnięcie [...]
[...] mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek prosty 3 x 12 x 25kg 2 x 12 x 27,5kg
[...] nóg 2 x 8 x 85kg 3 x 8 x 90kg Wiosło leżąc na ławie plus hantle + unoszenie szeroko hantle 5 x 10 x 30kg + 4 x 14 x 12,5kg--takie połączenie ładnie ora plecy górny wyciąg siedząc przyciąganie do mostka + uginanie ramion hantle 5 x 10 x 47,5kg + 5 x 14 x 12,5kg zwis na drążku ,łopatkowe + młotki 3 serie + 3 x 10 x 15kg --- tylko tyle [...]
[...] + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/6p/5p/5p/5p (chyba zacznę dowieszać ciężar :-) ) 2.wyciąg górny "v" 12p x 45/12p x 40/13p x 35/20p x 30/40p x 25 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 10p x 90/11p x 80/12p x 70/19p x 60/20p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu [...]
[...] ławką-prowizorka):1x100,1x110,1x120,1x130 pełen szyk i elegancja w każdym repsie ściągania fansa 4 serie odpychanie półsztangi z progresją: 15,15,12,10 Prostowanie ramion wyciąg górny stały ciężar 12,15,12,15(nie celowo, max w każdej serii) wzdłuż tułowia wyciąg dolny ciężar stały 4x12 (bicki tak samo spompowane jak barki :-? ) rozciągająco [...]
Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]
[...] siedząc szeroki chwyt 90 x 10 100 x 10 120 x 10 150 x 14 + dropset 70 x max 5. Odwrotne rozpiętki 6 szt x 15 7 szt x 12 7 szt x 10 + 5 szt x max + 3 szt x max 6. Szrugsy wyciąg dolny 60 x 20 80 x 20 100 x 20 + dropset 50 x max 7. Grzbiety 0 x 15 10 x 15 15 x 15 25 x 15 10 x max +35 min aero na czczo koment do treningu Wyśmienity trening, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płaska hantle 5x10-9 do 38kg -rozpiętki skos 3z15 -hummer młotkowo 3x10 -unoszenie na bok 5x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 + dropset -wyciskanie siedząc maszyna 3x15 -pompki poręcze 4x12 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-10 CARDIO 30 minut dziś plecy, bo w końcu doszły do siebie po ostatnim treningu%-) to im zaaplikujemy to samo%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 + NOS-X w ostatniej C1. linki z góry klęcząc w bramie za głowę 3x15 C2. spider curls sztanga prosta stojąc 3x12 + NOS w ostatniej C3. uginanie z drążkiem prostym wyciąg z dołu stojąc tyłem do stostu 3x21 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 serie CARDIO 45 minut, miało być tylko 30 ale jakoś mnie naszło%-) czas się posilić i odpocząć bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy 1a.Podciąganie na drążku 4x max 1b Wspiecia na palce w siadzie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 3.Przyciąganie hummer 4x8 4.Szrugsy 4x8 5 WL wąsko 4x6-8 6a Ściaganie wyciąg górny szeroko 4x8-12 6b Wyprosty z linkami 4x12-15 komentarz mialem 1h na trening, wiec zrobilem szybkie solidne plecy na klamotach, a pozniej trica polaczylem nieco z [...]
[...] robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - biceps nachwytem i podchwytem+ wznosy na barki trzeciego dnia - przysiady ze sztangą